Cuidado del Espalda Hacer y No Hacer

• Mantenga la curvatura natural de su espalda por consecuentemente ser alerta de su postura.
• Esté de pie con su estómago firme y sus caderas asíadentro para evitar lordosis.
• Levante con sus piernasno con su espaldacon agachando y doblando sus rodillas. Sostenga el objeto cerca de su cuerpo como sea posible.
• Mantenga su peso bajo y haga ejercicios regularmente para ayudar la tensión de la espalda.
• Duerma en un colchón firme, de lado con sus rodillas dobladas o acostado en su espalda con una almohada bajo sus rodillas.
• No se agache derecho o torce para recoger algo hacia arriba, ni sigera si sea ligero. Nunca carge cualquier cosa que está demasiado pesado.
• Cuando esta parado por períodos prolongados, este de pie con un pie elevado en una baja caja o directorio del teléfono. Cambie de pies frecuentemente.
• No lleve tacónes altos o zapatos de la plataformas cuando esta parado o caminando por períodos largos.
• No ande con los hombros caídos.
• No se siente en sillas demasiado alto o demasiado lejos de su espalda donde trabaja.
• Sientese con sus piernas doblados delante de usted.
• Cuando viaje, trata de llevar peso igual en cada lado.

 spinecenter.com