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Cuidado del Espalda Hacer y No Hacer
- Mantenga la curvatura natural de su espalda por consecuentemente ser
alerta de su postura.
- Esté de pie con su estómago firme y sus caderas asíadentro
para evitar lordosis.
- Levante con sus piernasno con su espaldacon agachando y doblando sus
rodillas. Sostenga el objeto cerca de su cuerpo como sea posible.
- Mantenga su peso bajo y haga ejercicios regularmente para ayudar la
tensión de la espalda.
- Duerma en un colchón firme, de lado con sus rodillas dobladas
o acostado en su espalda con una almohada bajo sus rodillas.
- No se agache derecho o torce para recoger algo hacia arriba, ni sigera
si sea ligero. Nunca carge cualquier cosa que está demasiado pesado.
- Cuando esta parado por períodos prolongados, este de pie con
un pie elevado en una baja caja o directorio del teléfono. Cambie
de pies frecuentemente.
- No lleve tacónes altos o zapatos de la plataformas cuando esta
parado o caminando por períodos largos.
- No ande con los hombros caídos.
- No se siente en sillas demasiado alto o demasiado lejos de su espalda
donde trabaja.
- Sientese con sus piernas doblados delante de usted.
- Cuando viaje, trata de llevar peso igual en cada lado.
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